النوم وأثره المباشر علي صحتك
النوم هو شئ مهم لكل كائن حي فليس الانسان فقط من يحتاج الي قسط من الراحة بعد عناء يوم شاق فالحيوان والنبات وسائر الكائنات الحية تعرف طريقها للنوم أيضا بأشكال مختلفة
ويعرف النوم علي أنه الفترة التي يغيب فيها الانسان عن عالمه المحسوس والدخول الي عالم آخر يعمل فيه العقل الباطن بترجمة مايحدث خلال اليوم وهو ما يعرف بالأحلام حيث تعمل أعضاء الجسم بطريقة فسيولوجية تختلف عن اليقظة ويمر الانسان خلاله براحل عدة :
مراحل النوم الخمسة
مراحل النوم التي يمر بها الإنسان خلال نومه هي خمس مراحل:
- مرحلة النعاس: وفيها يتباطأ إيقاع نشاط الدماغ، الذي لا ينام أبدا. وتستمر هذه المرحلة من بضع ثوان إلى بضع دقائق.
-مرحلة النوم الخفيف: وتستغرق عشرين دقيقة، ويمكن لأي ضوضاء خفيفة أن توقظ النائمفي هذه المرحلة.
- مرحلة النوم العميق: ويصعب فيها إيقاظ النائم، وهي تستغرق عشر دقائق.
- مرحلة النوم العميق جدا: وفي هذه المرحلة يكون عدد معين من الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب عند أقل معدل لها، وهذه المرحلة تجدد القوى الجسمانية ومدتها حوالي ساعة.
- مرحلة النهوض الظاهري: وفيها يعود النائم إلى مرحلة النوم الخفيف (المرحلة الثانية).
يحدث تغيير مفاجئ بعد هذه المراحل، إذ يبدأ الدماغ في استعادة نشاط اليقظة، ويبدأ تنبه الجسم النائم بحركات للأرجل واليدين والوجه، وحينئذ قد يستيقظ النائم ويصحح وضعه في هذه المرحلة التي تستغرق من 10 – 15 دقيقة، وقد لا يستيقظ، ولكن يبدأ النائم بعدها في الدخول في دورة جديدة.
سبع نصائح للتمتع بنوم صحي وهادئ
1- يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. و عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.2- درجة حرارة الغرفة تؤثر علي نومك فحاول أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة لا شديدة الحرارة ولا هي شديدة البرودة
3- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
4- جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم فقد لوحظ أن الريياضيين يتمتعون بنوم هادئ أكثر مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء حتي لا يكون الجسم في حالة نشاط ولاتستطيع النوم بالشكل المطلوب
6- ضبط غفوة النهار اضبط لجوئك للغفوة بالنهار. بالرغم من كل الإشارات العلمية حول الجدوى الصحية لأخذ غفوة من النوم بالنهار، ولمدة تقل عن نصف ساعة، واستفادة الجسم من ذلك، إلا أن الأمر مختلف لدى منْ يُعانون من اضطرابات في الحصول على قسط كافي من النوم الليلي. ذلك أن الأولوية الصحية والنفسية والبدنية هي للنوم ساعات كافية بالليل. وأي شيء يضر بذلك يجب تجنبه للحصول على نوم ليلي مريح. وإن كان سبب الأرق حصول المرء على نوم بالنهار، فمن الضروري عدم فعل ذلك. أو على الأقل، العمل على تقليل مدة الغفوة إلى ربع ساعة، وتجنب أن تكون في ساعات أخر النهار أو أوائل المساء، تجنب أن تكون ثمة أي غفوة خلال الساعات الثمانية التي تسبق وقت الذهاب للنوم.
7- الابتعاد عن الضوضاء والضوء بقدر المستطاع أثناء النوم
نتائج النوم الهادئ والسليم
من تمتع بنوم هادئ وسليم خل ليلته تظهر عليه علامات لا تظهر علي من لم يستطيع النوم بالشكل السليم فالانسان اذا نال قسطا جيدا من النوم يكون في اليوم التالي نشيطا ينجز أعماله من غير مشقة أو تعب يكون وجهه مشرقا جميلا يكون هادئ الأعصاب غير متوتر
ويعرف النوم علي أنه الفترة التي يغيب فيها الانسان عن عالمه المحسوس والدخول الي عالم آخر يعمل فيه العقل الباطن بترجمة مايحدث خلال اليوم وهو ما يعرف بالأحلام حيث تعمل أعضاء الجسم بطريقة فسيولوجية تختلف عن اليقظة ويمر الانسان خلاله براحل عدة :
مراحل النوم الخمسة
مراحل النوم التي يمر بها الإنسان خلال نومه هي خمس مراحل:
- مرحلة النعاس: وفيها يتباطأ إيقاع نشاط الدماغ، الذي لا ينام أبدا. وتستمر هذه المرحلة من بضع ثوان إلى بضع دقائق.
-مرحلة النوم الخفيف: وتستغرق عشرين دقيقة، ويمكن لأي ضوضاء خفيفة أن توقظ النائمفي هذه المرحلة.
- مرحلة النوم العميق: ويصعب فيها إيقاظ النائم، وهي تستغرق عشر دقائق.
- مرحلة النوم العميق جدا: وفي هذه المرحلة يكون عدد معين من الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب عند أقل معدل لها، وهذه المرحلة تجدد القوى الجسمانية ومدتها حوالي ساعة.
- مرحلة النهوض الظاهري: وفيها يعود النائم إلى مرحلة النوم الخفيف (المرحلة الثانية).
يحدث تغيير مفاجئ بعد هذه المراحل، إذ يبدأ الدماغ في استعادة نشاط اليقظة، ويبدأ تنبه الجسم النائم بحركات للأرجل واليدين والوجه، وحينئذ قد يستيقظ النائم ويصحح وضعه في هذه المرحلة التي تستغرق من 10 – 15 دقيقة، وقد لا يستيقظ، ولكن يبدأ النائم بعدها في الدخول في دورة جديدة.
سبع نصائح للتمتع بنوم صحي وهادئ
1- يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. و عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.2- درجة حرارة الغرفة تؤثر علي نومك فحاول أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة لا شديدة الحرارة ولا هي شديدة البرودة
3- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
4- جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم فقد لوحظ أن الريياضيين يتمتعون بنوم هادئ أكثر مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء حتي لا يكون الجسم في حالة نشاط ولاتستطيع النوم بالشكل المطلوب
6- ضبط غفوة النهار اضبط لجوئك للغفوة بالنهار. بالرغم من كل الإشارات العلمية حول الجدوى الصحية لأخذ غفوة من النوم بالنهار، ولمدة تقل عن نصف ساعة، واستفادة الجسم من ذلك، إلا أن الأمر مختلف لدى منْ يُعانون من اضطرابات في الحصول على قسط كافي من النوم الليلي. ذلك أن الأولوية الصحية والنفسية والبدنية هي للنوم ساعات كافية بالليل. وأي شيء يضر بذلك يجب تجنبه للحصول على نوم ليلي مريح. وإن كان سبب الأرق حصول المرء على نوم بالنهار، فمن الضروري عدم فعل ذلك. أو على الأقل، العمل على تقليل مدة الغفوة إلى ربع ساعة، وتجنب أن تكون في ساعات أخر النهار أو أوائل المساء، تجنب أن تكون ثمة أي غفوة خلال الساعات الثمانية التي تسبق وقت الذهاب للنوم.
7- الابتعاد عن الضوضاء والضوء بقدر المستطاع أثناء النوم
نتائج النوم الهادئ والسليم
من تمتع بنوم هادئ وسليم خل ليلته تظهر عليه علامات لا تظهر علي من لم يستطيع النوم بالشكل السليم فالانسان اذا نال قسطا جيدا من النوم يكون في اليوم التالي نشيطا ينجز أعماله من غير مشقة أو تعب يكون وجهه مشرقا جميلا يكون هادئ الأعصاب غير متوتر
Posted by ashraf nagah
on الأربعاء, يوليو 27, 2011. Filed under
